Bahar çılgını mısınız, bahar yorgunu mu?Şu günlerde kendinizi yorgun mu hissediyorsunuz yoksa çılgın mı? İçi içine sığmayan, yerinde duramayan, bahar coşkusuyla dolu olanlara “tadını çıkarın” demekten başka sözümüz yok; ama “kendimi hiç iyi hissetmiyorum, yorgunum” diyenlere tavsiyelerimiz var.
Bu tavsiyeleri uzmanından alıyoruz.
Liv Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Sanem Apa anlatıyor:
Bahar yorgunluğu ile başa çıkmanın en önemli yolu iyi ve dengeli beslenmeden geçiyor. Bol bol su içmek, sebze ve meyve tüketimini artırmak, akşam öğünlerinde az yağlı, hafif beslenmek, kahve, çay, kola, kakao gibi kafeinli içeceklerden uzak durmak enerjinizi yerine getirecek. Az ama sık yiyin - Beyin performansı için en önemli öğün olan kahvaltıyı kesinlikle atlamayın. Az az, sık sık yemek yemeği tercih edin.
- Sigara tüketiyorsanız C vitamini alımınızı içmeyen birine göre 2 kat daha fazla olacak şekilde ayarlayın.
- Beyaz rafine edilmiş besinler yerine tam buğday, çavdar, kepek gibi rafine edilmemiş tahılları tercih edebilirsiniz.
- Öğünlerinizin protein, karbonhidrat ve sebze açısından dengeli olmasına özen gösterin.
Hayat tarzınızda değişiklik yapın - Akşam yatmadan önce ve sabah kalkınca odanızı mutlaka havalandırın. Oksijen sizi daha enerjik kılabilir.
- Günde 7- 8 saat uyumanın önemini unutmayın.
- Haftada 3 gün açık havada yapacağınız tempolu yürüyüş hem kilo kontrolünü sağlar hem de yorgunluğa karşı korur.
- Ailenizle zaman geçirmek ve dostlarla sohbet rahatlatıcı etki gösterecektir.
- Sabahları ılık bir duş almak dinçleştirici bir etki yapar.
Beslenmenize dikkat edin - Günde 2.5- 3 litre su tüketmelisiniz.
- Bahar yorgunluğundan korunmak için bağışıklık sisteminizi güçlendirecek besinlere beslenmenizde özellikle yer verin. Bağışıklık sisteminizi güçlendirebilecek besinlerin başında prebiyotik yoğurtları sayabiliriz.
- Bitkisel çayları rahatlatıcı etkilerinden de yararlanmak için tercih edebilirsiniz.
|
